4th Step♡~わたしの一日レシピはこれ💡in my house~
⭐︎あなたの朝のルーティンを教えてください⭐︎
それがたくさんの人が幸せのきっかけに繋がるかも。
有意義な日にするためにぜひ朝のレシピにこれを取り入れてみてはどうでしょうか？
▷ AM 7:00 ⏰ GET UP TIME
まずはやりたいことを出来るだけ午前中におこなえるように早めに起床。
カーテンと窓を開けて陽の光を入れて身体に新鮮な朝の空気を♡
ここでいつもやる気を起こさせるために音楽をかけます♪
🔍『洋楽 朝 BGM』で検索していつもゆったり系の音楽と行動を開始！
白湯のためのお湯を沸かしたらベッド周りを整えること。
これだけでも爽快な朝を感じることが出来て幸せな気持ちになります。
白湯の準備ができたら飲みながらニュースやメールなどを確認。
飲み終わったら歯磨きをしてワークアウト前のスムージーを作ります🍀＊
ブレンダーありきのスムージー♡
今では商品説明と一緒にスムージーのレシピがついていたり！！！
自身にあったものを探してみるのもアリですね🌼
 | 価格:6,600円 |
▷AM 7:40 🏃♂️ MAKE MY DRINK & WORK OUT
酸味が得意ではないわたしのリピートスムージーはコレ。
📌１、バナナ・小松菜・ヨーグルト
バナナ 1本
小松菜 1~2束
ヨーグルト 100g
バナナのカリウムとビタミンBでむくみ防止・代謝UP
小松菜の鉄分とカルシウムで免疫機能の向上と高血圧防止
ヨーグルト（ラクティスBB-12が入っているもの）で
酸味を抑えながらも腸内環境を整える
📌２、バナナ・ブルーベリー・ヨーグルト・サジー
バナナ 1本
ブルーベリー 30g
ヨーグルト 100g
サジー 30ml
ブルーベリーのアントシアニンという成分で視力回復と肌の弾力を
サジーのビタミンCで老化防止
スムージーを作り終えたら動きやすい服装にお着替え👚
 | 価格:2,680円 |
そろそろメッシュ素材のレギンスを買いたいと衝動に駆られています😔💦
ここでNTC（ナイキトレーニングクラブ）のアプリを
使ってトレーニングを始めます！！！！！（※完全無料で使えます）
いつもは筋トレがメインに週4のプランですがリカバリーといって
動かした筋肉を休める日にも体を動かしたい時はヨガを取り入れたり
週5でやることもあります☺︎☺︎☺︎
ワークアウトと言っても何から始めていいのか分からない人は
お試しにインストールしてみてはいかがですか？
前記事にURLが載っています⍩⃝∵⃝⍥⃝⍢⃝
▷AM 8:20 🚿 BATH TIME
トレーニングをしてたくさん汗をかいたらシャワーを浴びてスッキリしましょう。
ここから一日が始まるお肌にきちんとしたスキンケアを❣️❣️❣️
じぶんのお肌を丁寧に潤いを与えてあげたらドライヤーをして
髪を乾かして朝食を💡
▷AM 9:00 🍞 BREAKFAST TIME
ワークアウトとシャワーでペコペコになったお腹を
焼き立てのトーストとハニーカフェオレで🍽
ベーコンエッグやサラダもつけるとわたしはお昼までもってしまいます😅
▷AM 10:00 📖🖋 READ A BOOK &
CHECK MY SCHEDULE
ゆっくりTVを見ながらご飯を食べた後は美容や健康食品や成分などの
記事を読んで書き留めたり自粛中でもじぶんの今後の目標や
1ヶ月のToDoList（したいこと）、ToBeList（○○になりたいこと）を
手帳に書き留めたりあれこれしています☻☺︎☻☺︎
いつもならあっという間にお昼になってしまうのですが
気分転換に塗り絵で無心になったり。。。
夕方まではおうち時間をあまりにも充実させすぎてしまったおかげで
日中の外のことがわからなくなってしまいました😭
良いことだけどそろそろ、午前中に外出して外時間も楽しみたいです💓
新しい生活様式でもお外時間で楽しいことがあればぜひ教えてください！！！
今日もまた幸せが一つ増えますように
♡with my love♡
今週のお題「外のことがわからない」
3rd Step♡~幸福感を得るにはワークアウトを~
身も心もHappyに⭐︎とおうち時間を上手く活用して
元気を取り戻したい！！！と感じている方へ😘
あなたの今の幸福感は何%ですか？
わたしが過ごすひとり時間は100%です。
その理由となぜ幸福感を得ることが出来るのかお伝えします。
まずお伝えしたいことは"幸福感"というものは人それぞれ違ってきます。
前回はストレス解消法の一つである睡眠、と夜寝る前について
お伝えしましたが今回は日中でのことについてお伝えしていきます。
わたしの幸福感を高めてくれたもの。
それは、ワークアウトです。
幸福感は○○○によって変わる
日本人の多くは『幸せ』『満足』だと感じることが
海外に比べあまり感じない方が多いそうです。
その理由というのは...。 自由度
人が幸せを感じる時は自身の生活や時間等を自身でコントロールする機会ができた時
海外からの多くの方が自身の時間をより良いものをするために
リクエスト等が多い理由も少し納得できますよね。
しかしながら、日本人は表現方法や言論に制限があったりなどの
不自由さから幸福感を感じないのではないかと言われています。
Via: 日本人が｢幸せ｣を外国人より感じない根本理由 | リーダーシップ・教養・資格・スキル | 東洋経済オンライン | 経済ニュースの新基準
では、自由度をあまり感じることが出来ない社会や日常生活において
どうしたら幸福感や満足度を上げることができるのでしょう😔🔍
実は、、、家の中でも出来ることがあります。
それがわたしの幸福感を高めてくれた ワークアウト です。
ワークアウトとは
『ワークアウト』というのは
・ジムに通って運動すること
・筋トレすること
このようなことを指しますが、
身体を動かすというと、きつい筋トレ🏋️♀️や汗だくになって走り込み🏃♂️
そんなイメージを持たれがちだと思います。
けれどここではネガティヴなイメージを消してください。
なぜならこの言葉他にも意味があるからです。
・解決する、解決策
・うまくいく、成功する
良い結果になるという意味もある言葉。
「ワークアウト」とは明るい未来への可能性がある言葉だそうです。
ここまでくると身体を動かすことによって良い方向へ
道が切り開けてくると感じてきませんか？💡
ワークアウトすると幸福感が上がるのはなぜ？
身体を動かすことに抵抗がなくなってきたところで
その理由をお伝えしていきます。
筋トレや散歩などを含める軽い運動をすることによりストレスを解消させる
ホルモンが出て心を安定させ、ポジティヴにし幸福度が上がるそうです。
そのホルモンというのが
・セロトニン（精神を安定させる、安心感、直感力を上げるなど）
・エンドルフィン（鎮痛作用、免疫力の向上など）
幸福感を得る働きをしてくれるホルモンが分泌されることで
軽い運動でも人は幸せと感じることができるそうです☺️
現在ではアプリを使いながらですが私も毎朝ワークアウトを始めたところ、
以前は仕事ばかりで帰宅してからは毎日愚痴ばかりだったのがなくなり、
悪く考えがちだったこともすぐポジティヴに切り替えることができるように！！！
未だにむやみな外出が出来ない中、久しぶりに会う友人や会社の方に
会うまでの間イメチェンも兼ねて運動をしてみましょう🤗⭐︎
ちなみにかなり始めた頃はキツかったのですが
30秒間に腹筋が0回だったわたしが、
1週間半で10回はできるようになったアプリをおすすめします⇩⇩⇩
自分なりに設定してプログラムを作ってくれたりヨガもできます♡
正直なところかなりキツいですがなんとか2週間続けてます😂
他にももしおすすめアプリなどあれば教えていただけると嬉しいです。
 | 価格:2,980円 |
幸せと一緒に身体を鍛えてみんなでHappy⭐︎になりましょう！！！
♡with my love♡
 | 価格:1,980円 |
